هر مغزی با افزایش سن تغییر می کند و عملکرد ذهنی نیز همراه با آن تغییر می کند. با ما همراه باشید تا راههای جلوگیری از پیر مغزی را ذکر کنیم.
زوال ذهنی رایج است و یکی از ترسناک ترین عواقب پیری است. اما اختلال شناختی اجتناب ناپذیر نیست. در اینجا چند راه برای کمک به حفظ عملکرد مغز آورده شده است.
تغذیه خوب می تواند به ذهن شما و همچنین بدن شما کمک کند. به عنوان مثال، افرادی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای مصرف می‌کنند که بر میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های غیراشباع (روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئین تأکید دارد، کمتر در معرض ابتلا به اختلالات شناختی و زوال عقل هستند.
یکی از بهترین راه برای جلوگیری از پیر مغزی، ورزش منظم هوازی است. ترکیبات «ضد پیری» که معمولاً مورد مطالعه قرار می‌گیرند ممکن است برخی از اثرات ورزش را بر مغز تقلید کنند، اما رویکردهای جدید که مسیرهای سنجش انرژی مشابه ورزش را هدف قرار می‌دهند احتمالاً در این مورد مؤثرتر خواهند بود.
فعالیت و تحرک بدنی داشته باشید
تحقیقات نشان می دهد که استفاده از عضلات به ذهن شما نیز کمک می کند. حیواناتی که به طور منظم ورزش می‌کنند، تعداد رگ‌های خونی ریز را افزایش می‌دهند که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه‌ای از مغز که مسئول تفکر است می‌رسانند. ورزش همچنین باعث رشد سلول های عصبی جدید و افزایش ارتباطات بین سلول های مغز ( سیناپس) می شود.
این منجر به مغزهایی می شود که کارآمدتر، پلاستیکی تر و سازگارتر هستند که به عملکرد بهتر در حیوانات پیر می انجامد. ورزش همچنین فشار خون را کاهش می دهد، سطح کلسترول را بهبود می بخشد، به تعادل قند خون کمک می کند و استرس ذهنی را کاهش می دهد که همه اینها می تواند به مغز شما و همچنین قلب شما کمک کند.
مواد غذایی و جلوگیری از پیر مغزی
- غلات کامل (سه وعده یا بیشتر در روز)
- سبزیجات برگ سبز، مانند اسفناج، کلم، سبزی بهاری، کلم پیچ و برگ سالاد (یک یا چند وعده در روز)
- سبزیجات تازه دیگر (یک یا چند وعده در روز)
- آجیل (در اکثر روزها)
- نخود و لوبیا و عدس (سه وعده یا بیشتر در هفته)
- انواع توت ها، از جمله زغال اخته و توت فرنگی (دو یا بیشتر در هفته)
- مرغ یا بوقلمون (دو یا بیشتر در هفته)
- ماهی (یک یا چند وعده در هفته)
- روغن زیتون (به عنوان روغن یا چربی اصلی که استفاده می کنید)
چه غذاهایی کمتر مصرف کنیم
- غذاهای سرخ شده یا فست فود (کمتر از یک بار در هفته)
- پنیر (کمتر از یک بار در هفته)
- گوشت قرمز (کمتر از چهار بار در هفته)
- شیرینی و شیرینی (کمتر از پنج بار در هفته)
- کره (کمتر از یک قاشق غذاخوری در روز)
همه ما می دانیم که خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل یکی از اجزای کلیدی یک سبک زندگی سالم است. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی فواید بی شماری دارد و می تواند به پیشگیری از بیماری های قلبی، دیابت و حتی برخی سرطان ها کمک کند.
اما آیا می دانستید که خوردن غذاهای خاص می تواند تأثیر مثبتی بر پیری مغز داشته باشد و حتی می تواند به جلوگیری از پیر مغزی کمک کند ؟ مطالعات اخیر نشان می دهد که مصرف این غذاها می تواند روند پیری مغز را کند کند.
